４０代になって、脂っぽいものを多く食べたり（特にラーメン！ラーメンを食べると夜におなかを壊すようになったんです。100％壊してましたので、1年以上食べるのを控えています）、お酒を飲んだり、食べすぎたりするとおなかを壊すようになったなと思っていたので、腸内環境を整えよう！と思い立ってから１年くらい経ちました。おなかの調子って、アンチエイジングにはもちろん、日々のQOL：クオリティオブライフに直結しますよね！割と簡単に続けられ、今も実践中の２つの方法をメモしておきたいと思います。
１，自分に合った腸内環境サプリを探し。腸内環境は人それぞれ、とのことなので。
２，食生活「まごわやさしい」を入れる
１，自分に合った腸内環境サプリを探す
腸内環境サプリもたくさんあり、毎食後に３粒というのが多かったです。昼は仕事中なので飲んでなかったのですが、これを書きながら、仕事場でのランチ後も飲んだほうがいいなと思っています。
私が試したのは、ビオフェルミン（一粒４～５円）、ザ・ガード（一粒６円くらい）強ミヤリサン酸（一粒６円くらい）なので、料金的にはほぼ同じくらいのもの。
1回3粒なので、一食当たり15円くらい、一日のサプリ代が45円～50円くらいってことですね。
で、どれが自分に合っていたかというと、強ミヤリサン酸というものです。ビオフェルミンとザ・ガードは近くのドラッグストアで売っていたので、クーポンとか使って購入したのですが、効果があまり感じられなかったので、近くのドラッグストアには売っていなものだったのですが、ネットで調べて口コミが良かったのでアマゾンで購入してみたところ、こちらが私には合っているみたい。ずいぶんとおなかの調子がよくなりました！成分は宮入菌って書いてあり、初耳の菌でしたが。（ただ、このサプリを発見した今もまだおなか壊すリスクが怖くて、ラーメンは食べられていないです～。そのうち試してみたい）↓
成分には宮入菌末としか書いてなくてよくわからないのですが～、私にはこれが効いているみたい。
↓人によってはこっちのほうが効くって人もいるはずです。だってドラッグストアでたくさん売られているものなので！ちなみに、私の父がビオフェルミン派なので、遺伝するかなと思ってビオフェルミンを最初に試したのですが、私には劇的な変化は見られませんでした。値段はどれも同じくらいのものです。
ビオフェルミンの成分はこんなかんじ↓ビフィズス菌他
ザ・ガードの成分はこんな感じ↓納豆菌他
2，食生活で心掛ける「まごわやさしい」
「まごわやさしい」だけは覚え、なるべく1日の食事でとるように心がけています～！お買い物の時に刺身わかめを買うようになったり、しらすを常備するようにしたり、ちょっとずつ変化してます。
「まごわやさしい」↓
- ま：まめ 大豆・小豆・味噌・豆腐など
- ご：ごま ごま、ナッツなど
- わ：わかめ わかめ、ひじき、海苔など
- や：やさい 葉野菜、根菜などできれば赤・緑・白の野菜
- さ：さかな 切り身の他、小魚や貝類など丸ごと食べられるものなど
- し：しいたけ しいたけ、えのきたけ、マッシュルームなど
- い：いも ジャガイモ、サトイモ、かぼちゃなど
